امسال حتماً انجامش می دهم! – یوویک
شروع سال جدید بهترین زمان برای ورق زدن صفحه جدیدی در زندگی است. به همین دلیل است که افراد بسیاری تصمیمات جدیدی در سال نو می گیرند. سال جدید در واقع می تواند شروعی تازه و فرصتی عالی برای تغییر عادات بد و ایجاد رویه های جدیدی باشد که به رشد روانی، عاطفی، اجتماعی، فیزیکی یا فکری کمک می کنند.
به گزارش یوویک، جوان نوشت: معمولاً تصمیم گیری بسیار آسان تر از حفظ آن ها است؛ بنابراین بسیاری از مردم عزم خود را برای ایجاد تغییر رها کرده و به عادت های قدیمی باز می گردند. بخشی از مشکل ممکن است این باشد که نمی دانیم چگونه باید تصمیماتی را که گرفته ایم حفظ کنیم؛ بنابراین سوال این است که چه کاری می توان انجام داد تا احتمال اینکه تصمیمات خود را حفظ کنیم، افزایش یابد.
1) یک هدف خاص انتخاب کنید
هر سال، میلیون ها نفر تصمیم می گیرند در سال جدید کاهش وزن داشته باشند. اما نکته این است که باید هدفی خاص و قابل دستیابی را انتخاب کنید. مثلاً اگر تصمیم می گیرید 10 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید باید فهرستی از کارهایی که شما را به این هدف نزدیک خواهند کرد تهیه کنید. مثلا این که چه میزان از کالری دریافتی خود را کاهش دهید یا این که تا چه اندازه ورزش کنید. در واقع فعالیت هایی که منجر به دستیابی به هدف کاهش وزن می شوند به جای جدی بودن، باید واقع بینانه باشند. انتخاب یک هدف ملموس و قابل دستیابی همچنین به شما این فرصت را می دهد که دقیقاً برنامه ریزی کنید چگونه و در چه فرآیندی در طول سال می خواهید به هدف خود برسید و امکان دستیابی به آن با برنامه هایی که قادر به انجام آن ها هستید، چقدر است.
2) روی اهداف کوچک تر تمرکز کنید
ممکن است شما فهرست بلندبالایی از تصمیم های جدید در سال نو تهیه کنید. اما کارشناسان پیشنهاد می دهند به جای اینکه انرژی خودتان را بین تعدادی از اهداف مختلف صرف کنید، فقط یکی را انتخاب و انرژی تان را روی آن متمرکز کنید. رسیدن به یک هدف کوچک می تواند باور شما را نسبت به خودتان تقویت کند. برای دستیابی به اهداف بزرگ، آن ها را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنید تا هربار روی یکی از آن ها متمرکز شوید. تمرکز بر یک هدف خاص باعث می شود دست یافتنی تر باشد.
3) برنامه ریزی دقیق داشته باشید
تهیه یک برنامه مکتوب و دقیق می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به هدف خود برسید. چرا این مرحله برای موفقیت بسیار مهم است؟ برای این که به شما امکان می دهد در هنگام مواجهه با چالش ها از چه تاکتیک هایی استفاده کنید، هنگامی که همه چیز دشوار می شود، از چه استراتژی هایی بهره بگیرید و چگونه در مسیر تحقق تصمیم خود باقی بمانید؟
اگر بدون هیچ گونه برنامه ریزی برای رسیدن به هدفی شروع به کار کنید، ممکن است در مواجهه با هر نوع مانع، عقب نشینی کرده یا بدون مقاومت تسلیم شوید. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که سه بار در هفته بدوید، اگر چهار روز متوالی را از دست بدهید، چه کار خواهید کرد؟ با دانستن دقیق آنچه می خواهید انجام دهید و مشکلاتی که ممکن است با آن روبرو شوید، آماده خواهید شد تا به تصمیم خود پایبند باشید و بر هر چیزی که ممکن است شما را منحرف کند، غلبه کنید.
4) از شکست ها درس بگیرید
راهبرد دیگر برای حفظ تصمیم های سال نو این است که سال به سال همان تصمیم های قبلی را نگیرید. اگر فردی فکر کند می تواند کاری را انجام دهد، احتمالاً می تواند. اما اگر قبلاً در مورد انجام آن کار تلاش کرده و شکست خورده باشند، اعتماد به نفسش برای انجام آن بسیار پایین خواهد بود.
اگر تصمیم گرفتید به همان اهدافی برسید که در گذشته برای آن ها تلاش کرده اید، مدتی را صرف ارزیابی نتایج قبلی خود کنید. کدام استراتژی موثرتر بود؟ کدام یک کمترین تاثیر را داشت؟ چه چیزی باعث شد نتوانید تصمیم خود را در سال های گذشته حفظ کنید؟
تغییر جزیی تصمیم خود را مد نظر داشته باشید تا انجام آن امکان پذیرتر شود. با تغییر رویکرد خود، احتمال بیشتری برای مشاهده نتایج واقعی در سال جدید خواهید داشت.
5) یادتان نرود که تغییر یک فرآیند است
تغییر عادات ناسالم یا نامطلوب که تصمیم به تغییر آن ها دارید، معمولاً مدتی طول می کشد، بنابراین چگونه می توانید انتظار داشته باشید که آن ها را در عرض چند روز، تغییر دهید؟ صبور باشید و بدانید که تغییر یک عادت و اجرای یک تصمیم سخت در واقع یک فرآیند است. حتی اگر یک یا دو اشتباه مرتکب شوید، می توانید دوباره شروع کنید و به سفر خود به سمت هدف مورد نظرتان ادامه دهید.
ممکن است دستیابی به اهدافتان بیشتر از آنچه فکر می کنید طول بکشد، اما به یاد داشته باشید که این یک مسابقه نیست. زمانی که به تغییر یک رفتار متعهد شدید، ممکن است رسیدن به یک وضعیت جدید مدت ها طول بکشد، حتی تا آخر عمر.
6) انگیزه خود را احیا کنید
در اولین روزهای تصمیم گیری در سال نو، احتمالاً برای رسیدن به هدف خود اعتماد به نفس و انگیزه بالایی خواهید داشت. با توجه به این که تا آن موقع واقعاً با هیچ ناراحتی یا مشکلی مواجه نشده اید، ممکن است ایجاد این تغییر بسیار آسان به نظر برسد.
پس از مواجهه با واقعیت رفتن به باشگاه در ساعت شش صبح یا سردردهای ناشی از ترک نیکوتین، ممکن است انگیزه شما برای حفظ تصمیم تان در سال نو افول کند. وقتی با چنین لحظاتی روبرو می شوید به خود یادآوری کنید که چرا این کار را می کنید. به این فکر کنید که با رسیدن به هدفتان چه چیزی عایدتان می شود. یافتن منابع الهام می تواند شما را مصمم نگه دارد.
7) یاد بگیرید و سازگار شوید
مواجه شدن با شکست یکی از رایج ترین دلایلی است که باعث می شود افراد از تصمیم های جدید خود در سال نو دست بکشند. اگر ناگهان به یک عادت بد بازگشتید، آن را به عنوان یک شکست تلقی نکنید. مسیر رسیدن به هدف شما همیشه مستقیم نیست و اغلب چالش هایی در این مسیر وجود دارد. با درک چالش هایی که با آن روبرو هستید، آمادگی بیشتری برای مقابله با آن ها خواهید داشت.
پایان خبر یوویک
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "امسال حتماً انجامش می دهم! – یوویک" هستید؟ با کلیک بر روی عمومی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "امسال حتماً انجامش می دهم! – یوویک"، کلیک کنید.